Trening pamięci

   Tylko pamięć nas potwierdza, tylko pamięć. Bo tylko z pamięci jesteśmy złożeni i z marzeń.

A cała reszta z tego wynika: nauka, kultura, sztuka, cała nasza cywilizacja.

Stanisław Srokowski

      Pamięć .

    Miałeś tak ,że nie pamiętasz gdzie położyłeś kluczyki od samochodu ? .
A może masz tak , że nie pamiętasz imion osób które niedawno poznałeś .
Ja często tak miałem , jeśli też masz problemy tego typu to artykuł jest dla Ciebie :)
Mało kto pamięta wszystkie te rzeczy i tylko  dlatego, że jej nie trenuje .
Nasz mózg zmienia się gdy doświadczamy nowego świata i ćwiczymy pamięć .
Napiszę ćwiczenia na poprawę pamięci które ja stosuję w życiu co dziennym i które w moim
przypadku działają .

   Lepsza pamięć.

    Jest wiele sposobów i treningów pamięci zanim przejdziemy do ćwiczeń to napiszę co trzeba robić,
żeby trening miał sens . Skup się jeżeli chcesz dobrze zapamiętywać to jest fundament dobrego
zapamiętywania . Musisz podjąć świadomy wysiłek aby skupić uwagę nad treningiem pamięci .

    Uwaga , skojarzenie ,wizualizacja to jak pracujesz nad tymi elementami ma ogromne
znaczenie jak dobrą masz pamięć . Pierwszą rzeczą którą musisz ,żeby skupić uwagę to jest relaks ,
nie jest możliwe skupienie uwagi gdy jesteś zdenerwowany .
W kilku punktach napiszę co warto robić , żeby skupić uwagę .

1.Myśl pozytywnie i używaj zmysłów .

2.Uwaga jest ulotna i najlepsza jest przez 20 minut .

3. Nie rozdzielaj uwagi.Nie możesz czytać książki i słuchać opowiadania ,
skup się na jednej rzeczy której się uczysz .

4.Eliminuj zakłócenia, czyli wyłącz telewizor, radio i telefon ,wszystko to zakłóca Ci
spokój i rozprasza uwagę .

  Wizualizacja.

   Wizualizacja i stosowanie tej mnemotechniki w życiu jest bardzo przydatna alby lepiej zapamiętywać.
Napiszę Ci prosty przykład jak ja to czasami robię .
 Rano zanim jeszcze wstanę z łóżka wyobrażam sobie moje śniadanie .
Widzę obraz jak robię sobie naleśnika takiego z owocami . czuję zapach i aromat owoców .
Następnie biorę widelec i nóż odcinam i widzę jak rozlewają się jagody  ,
po czym biorę kawałek do ust i czuję ten smak. Jak to piszę to chętnie bym zjadł naleśnika :) ,
zobacz używam zmysłów  , możesz sobie wyobrazić co tylko chcesz i uwielbiasz .

  Ćwicz.1 Podaj jak najdokładniejszy opis biurka które stoi w pokoju . Podaj najdrobniejsze szczegóły ,
czy są kwiaty , jakie leżą książki ile jest tych książek czy są ołówki, kredki .
Opisz każde detale jakie tylko pamiętasz :) .

 Ćwicz.2   Opisz Twój ulubiony obraz jaki jest w domu też ze szczegółami co dokładnie na nim jest
namalowane , jaki wzór ma rama .

  Trenuj wyobraźnię i zobacz w swojej głowię to co wymienię .
Brzoza , kociak , rower , aparat, spotkanie z dziewczyną , chata w góra , autostrada , góry .

Ćwicz i powtarzaj zadania , nie poddawaj się jeśli poszło Ci nie najlepiej .
Wyżej wymienione ćwiczenia to są tak zwane mnemotechniki czyli ułatwianie zapamiętywania ,
przechowywanie i przypominanie sobie informacji . Zapamiętywanie ułatwiają różne rymowanki ,
wierszyki , gra słów , układy skojarzeniowe .

 
 Zapamiętaj. Mózg posługuje się językiem obrazkowym i próbuje porównać nową informację
z tą którą już zna . Jeśli mózg wytworzy jakieś skojarzenie ,
wówczas istnieje duże prawdopodobieństwo , że przypomnisz sobie nauczoną informację ,
kiedy będzie Ci potrzebna .

     Proste metody na lepszą pamięć.

 

   Przejdziemy teraz do bardziej znanych ćwiczeń i metod na lepszą pamięć .
Podam w punktach  jak możesz ćwiczyć pamięć w prosty sposób na pewno znajdziesz coś co lubisz
robić :).

1.Układanie puzzli

2. Nauka języka obcego .

3. Rozwiązywanie krzyżówek

4. Rozwiązywanie zagadek

5. Nauka gry na instrumencie

6. Gra w szachy

7. Odejmowanie w pamięci .

   Jak widzisz jest wiele sposobów aby trenować pamięć i dbać o swój mózg .
Pamiętaj też żeby być aktywnym i nie siedzieć w domu , ruszaj się i uprawiaj sport .
Znajdź sobie nowe hobby , dbaj o to żeby w pokoju były kolory i kwiaty.

 Dotknij , czuj , doświadczaj nowych rzeczy .

 Trening pamięci i   Dieta .

 

   Dieta ma wpływ na naszą pamięć i na dalsze nasze życie , jesteśmy tym co jemy .
Patrz na życie długofalowo i nie ulegaj pokusom czyli nie jadaj śmieciowego jedzenia .
Badania dowodzą że niedobór minerałów i witamin ma wpływ na jakość naszego życia i
naszej pamięci .  

   Napiszę Ci teraz co ma zły wpływ na życie i mózg to co wymienię jest udowodnione przez
naukowców . Ja potrafiłem zrezygnować z tych rzeczy , wiec Ty też możesz :) .

 nikotyna . nie palę już ponad rok

alkohol . piję sporadycznie

kofeina . ja nigdy nie piłem kawy  a Ty jak pijesz kawę to polecam Ci przeżuć się na yerba mate .

 Brak snu , stres i niepokój  ma bardzo negatywny wpływ na pamięć .
Niepokój pochłania całą uwagę  przez co nie możesz się skupić i nie rejestrujesz ważnych informacji.

  Ćwicz. na zmniejszenie stresu które ja stosuję to :

 Głębokie oddychanie

 Medytacja  na ten temat będzie oddzielny artykuł :)

  Co jeszcze można robić żeby nie szukać  i się nie stresować checklista .

1.Organizacja

2. uporządkowanie

3. mniej podwójne rzeczy

4. lista zadani

5.Używaj kalendarza

6. skupiaj się na jednej rzeczy

7. Twórz wizualne wskazówki  , mapy myśli

8. odkładaj na miejsce

9 . powtarzaj

10. myśl pozytywnie

  Książki i aplikacje które polecam

   Książki to ;

  Techniki zapamiętywania Tobiasz i Bartek Boral

   Jocelyne de Rotrou - Pamięć doskonała

 Aplikację z których korzystam to .

nauka języka. Duolingo

ćw. pamięci ; Memorado i Memory Games

   Jeśli podoba Ci się artykuł i skorzystasz z niego to napisz komentarz lub polub :)

Dzięki za uwagę i trenuj i dbaj o swój mózg .

pozdrawiam Paweł